Le cerveau est doté de capacités inimaginables ! Et on est très loin de les exploiter à 100%. Suivez nos 10 trucs pour booster votre matière grise et avoir un cerveau plus puissant :
Des graines germées tous les jours
Les graines germées sont une véritable mine de vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Elles sont très nourrissantes pour le cerveau car on y trouve tous les acides aminés. Dans l’idéal, il faut en consommer tous les jours, autant que possible. L’intérêt de ces graines est de les manger en phase de germination.
Respirez à fond
L’oxygène est un des deux carburants de notre cerveau (avec la nourriture). C’est pourquoi il est important de bien respirer pour optimiser son fonctionnement. Cela peu paraître simple et évident mais beaucoup de choses du quotidien comme le stress, l’angoisse ou la colère peuvent perturber la respiration et diminuer ainsi la concentration d’oxygène dans notre organisme.
7h de sommeil, pas moins !
Essentiel à l’organisme, le sommeil régénère le cerveau. Bien dormir améliore la concentration, l’écoute (première phase d’assimilation d’une information), et aide à avoir une meilleure mémoire. Le cycle de sommeil nécessaire au cerveau est différent pour chaque individu. Cependant, de manière générale, essayez de garder un rythme de sommeil régulier et de ne jamais descendre en dessous de 7h par nuit.
Ne vous privez pas de sucre, au contraire !
Le sucre est un carburant vital au cerveau. Celui-ci utilise 60 % du glucose présent dans notre organisme. Vous ne pouvez donc pas vous en passer ! Le truc c’est de ne pas le manger sous n’importe quelle forme. Selon les glucides ingérés, on élève plus ou moins le taux de glycémie dans le sang. C’est ce qu’on appelle l’index glycémique. En privilégiant des aliments à index glycémique trop élevé (pommes de terres frites, miel, sucre blanc raffiné), on favorise une élévation constante de la glycémie.
Ecoutez la musique de Mozart
La musique a un pouvoir sur notre imagination, elle stimule nos émotions, notre raisonnement. En d’autres termes, il faut apporter à notre cerveau de bonnes vibrations, qui permettent de susciter et d’éveiller l’esprit.
Le savez-vous ? Il existe un mythe selon lequel la musique de Mozart rendrait ceux qui l’écoute plus intelligent. Alors n’attendez plus : branchez le requiem !
Ne vous laissez pas aller à la routine
On croit souvent que les jeunes mémorisent plus facilement que leurs aînés ou qu’avec le temps nos capacités cérébrales se ramollissent. C’est totalement faux. Il ne faut pas se dire qu’on est vieux !
Ne pas se laisser aller à une oisiveté cérébrale. Il est important d’avoir un projet de vie. En effet, quand on est jeune, on est plein d’ambitions et de projets de carrière. A la retraite c’est la même chose ! Projetez de faire un voyage, mettez-vous au sport, prenez des cours de musique, continuez de travailler ou même reprenez vos études !
Consommez les bonnes graisses
On réduit les aliments riches en graisses saturées : beurre, fromage, viande, produits laitiers, charcuterie. On bannit ceux riches en gras trans : produits laitiers, agneau, pâtisserie, biscuits industriels, produits frits. Ces acides gras détruisent la mémoire et endommagent les cellules cérébrales. On privilégie les aliments riches en graisses insaturées comme le saumon, le thon, les graines, l’huile de noix, de colza. D’une manière générale, les huiles pressées à froid.
Un sourire tous les matins
De nos jours il est de plus en plus difficile de trouver des raisons de rire. Pourtant, le rire à de véritables vertus pour la santé notamment sur le cerveau. Des chercheurs américains ont ainsi découvert que lorsqu’une personne rit, cela active certaines zones du cerveau qui libèrent de la dopamine, l’agent chimique du plaisir.
Désoxydez-vous !
Stress, pollution de l’air, cigarette… Notre mode de vie actuel est rempli de radicaux libres qui oxydent le cerveau et favorisent son vieillissement prématuré. Pour se protéger, il faut consommer des aliments aux propriétés désoxydantes. Ils offriront au cerveau les armes nécessaires pour limiter l’effet négatif des radicaux libres.
Testez la sophrologie
Encore trop peu connue aujourd’hui, la sophrologie étudie la conscience humaine. Elle a pour but de stimuler les capacités dont nous disposons pour une meilleure adaptation à la vie quotidienne.
Une séance de sophrologie dure environ 45 minutes. Assis, on écoute la voix du sophrologue et on apprend à se détendre grâce à une technique de détente neuro-musculaire et à un jeu de respiration. Une fois détendu et proche du sommeil, le sophrologue utilise la visualisation mentale pour corriger les dysfonctionnements responsables du trouble (deuil, stress…).