Bien que les experts ne soient pas tout à fait certains de ce qui cause la migraine, ils savent que presque tout peut en provoquer une. Y compris les changements climatiques, les odeurs fortes, le stress, certains aliments… Éviter les aliments qui déclenchent la migraine tout en s’assurant de manger ceux qui aident à la prévenir peut réduire le nombre et l’intensité des maux de tête qui vous assaillent.
1. Les fruits, les légumes et les légumineuses
Les fruits, les légumes et les légumineuses contiennent tous des œstrogènes végétaux qui atténuent les effets négatifs des œstrogènes naturellement produits par le corps. Les fibres contenues dans ces aliments aident à enlever avec les déchets l’excès d’œstrogènes contenus dans le corps, donc ils ne sont pas recyclés dans la circulation sanguine. Un autre atout majeur de ces aliments: ils sont faibles en matières grasses. Lorsque vous mangez moins de gras, votre corps fabrique moins d’œstrogènes!
2. Les poissons gras
Vous savez qu’ils sont bons pour le cœur. En outre, le saumon et les autres poissons gras peuvent aussi aider à réduire les migraines. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3, en acides éicosapentaénoïques (EPA) et en acides docosahexaénoïques (DHA).
3. Le café
La caféine peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Toutefois, quelques tasses de café peuvent aider à soulager la douleur lorsqu’elles surviennent. La caféine est si efficace pour aider à contracter les vaisseaux sanguins gonflés dans le cerveau que c’est l’un des principaux ingrédients dans les médicaments en vente libre contre la migraine.
4. Le gingembre
Des recherches ont démontré que cette chaleureuse épice contient certains composés puissants qui sont similaires à ceux des médicaments anti-inflammatoires. Elle peut lutter contre les migraines en bloquant des substances inflammatoires appelées prostaglandines. Même si le gingembre n’empêche pas la migraine, il devrait aider à soulager la nausée qui l’accompagne.
5. Les aliments riches en magnésium
Les grains entiers, les haricots et les légumes en feuilles vert foncé sont riches en magnésium. Des recherches ont même prouvé que ces aliments étaient souvent absents de l’alimentation des personnes souffrant de migraine. Pourtant, il semblerait que les faibles niveaux de magnésium rendent le cerveau plus sensible aux déclencheurs de migraines.