Bidon, brioche, durillon de comptoir, bouée ou bedaine… Autant d’appellations pour une même réalité qui en complexe plus d’un. Outre son aspect inesthétique, l’obésité abdominale augmente les risques cardiovasculaires et même celui… de développer un asthme. Voici quelques conseils pour vous en débarrasser.
La bedaine est la combinaison de deux réalités d’un côté le relâchement des muscles abdominaux et de l’autre, une accumulation localisée de graisses. Ces dernières sont en fait le résultat d’un seul et même comportement : la sédentarité. La pratique d’exercices physiques permet de dégonfler la bouée !
Misez tout sur le cardio ! En courant, en pédalant ou en nageant, surtout de façon prolongée, vous puiserez dans vos réserves de graisses. Pas moins de 3 séances hebdomadaires sont essentielles pour obtenir des résultats.
Tout dépendra en fait, de vos goûts. Marche rapide, course à pied, natation…c’est à vous de choisir. Pour un résultat équivalent : le temps d’activité ne sera pas le même selon l’activité. Le jogging par exemple, se révélera efficace au bout de 45 minutes de course. A vélo, vous devrez pédaler 1 heure 30 pour obtenir le même résultat…
Des abdos pour dessiner la sangle sans pour autant parler de « tablettes de chocolat », des abdos légèrement dessinés sont aussi sexy chez un homme que chez une femme. Au-delà de toute considération esthétique, une ceinture abdominale renforcée permet de conserver une meilleure posture.
Adaptez votre alimentation. Vous devrez limiter les sucres, comme les pâtisseries, les sodas… Limitez votre consommation de graisses d’origine animale. La viande rouge par exemple. Conservez les huiles végétales, introduisez les fruits et légumes, sans oublier les viandes blanches et les poissons. Régularité et motivation. Il y aura nécessairement des jours où vous n’aurez pas envie de vous y mettre. Il faudra pourtant puiser dans vos réserves pour trouver la motivation. « Au bout de 3 semaines, un sédentaire connaîtra un pic de fatigue. C’est à ce moment qu’il ne faudra pas se laisser aller. Car les premiers résultats sont visibles au bout du premier mois, ce serait dommage d’échouer si près du but !
Pratiquez à plusieurs, c’est en effet l’une des clés du succès. Et cela pour une raison très simple. Entre amis, voisins ou encore en famille, vous vous motiverez dès que l’un d’entre vous se découragera.