Avoir mal aux pieds, c’est souvent insupportable et peut engendrer de graves problèmes sur la santé. Quelle est la hauteur de talon idéale ? Comment ne plus avoir d’ampoules ? Comment éviter les crispations musculaires, la formation de cors, crevasses ou durillons ? Medisite fait le point.
Talons : quelle est la bonne hauteur ?
La meilleure hauteur : des chaussures plates, ou des petits talons de 3-4 cm, larges de préférence pour être stables. Cependant, le mieux est de changer régulièrement. Habituez-vous à différentes formes de chaussures et hauteurs de talons, et alternez-les régulièrement : des ballerines et baskets aux bottines et petits talons. Réservez les talons aiguilles pour les occasions spéciales.Lorsqu’on s’est habitué à une hauteur, que ce soit haut ou plat, il est difficile de changer sans avoir mal aux pieds, car dès qu’on le fait, les tendons s’étirent. C’est à ce moment que la tendinite et les maux de toutes sortes aux jambes et aux pieds se manifestent.
Pour éviter les crispations musculaires, variez les modèles
Si vous marchez beaucoup, choisissez des chaussures conçues pour la marche. Celles-ci sont pourvues d’une semelle et d’un talon allant du plat à légèrement élevé (3 ou 4 cm) et d’un contrefort rigide pour maintenir le pied. Pour les autres activités, variez les chaussures et les hauteurs tous les 2 jours pour éviter les crispations musculaires.
Pour les choisir : achetez vos chaussures en fin d’après-midi quand vos pieds sont plus larges et un peu enflés. Au moment de les essayer en magasin, il faut vous sentir bien tout de suite dedans. Eliminez celles où vous forcez le pied.
Ongles : ne coupez pas les coins
Pour éviter les ongles incarnés douloureux, pensez à couper vos ongles au moins une fois tous les 15 jours. Coupez les droits et ne touchez pas aux coins. Vous pouvez éventuellement les limer pour éviter qu’ils ne ‘piquent’. Ne les coupez pas trop court car c’est la première cause d’ongle incarné.
Marchez pieds nus autant que possible
Marcher pieds nus est la position idéale pour nos pieds. Une étude a montré que le port de chaussure altérait notre ‘biomécanique’ de la marche, elle entraîne une modification de l’amplitude articulaire des hanches, genoux, chevilles, orteils, de l’allure et du rythme.
Le port de la chaussure augmente les contraintes articulaires et provoque à terme plus d’arthrose au niveau des membres inférieurs ainsi que des problèmes de dos.
« Marcher pieds nus sur toutes sortes de sols stimule la sensibilité de la peau du pied, ce qui entretient l’équilibration du corps et permet d’éviter les chutes.
Ballerines, tongs, mules favorisent callosités, cors et crevasses
Les tongs et les mules : ne maintiennent pas suffisamment les pieds, ce qui demande un effort trop important aux muscles et aux tendons. La peau du pied tape sur la semelle à chaque pas, ce qui crée rapidement des callosités et des crevasses. A la longue, cela peut entraîner une déformation qu’on appelle ‘griffes d’orteil’ (une rétractation des orteils) et des cors douloureux. Les ballerines : apportent, même fermées, peu de tenue aux pieds et provoquent le même problème que les tongs et les mules.
Comment prévenir les ampoules ?
Prenez toujours la bonne pointure et méfiez-vous du moindre point de compression à l’essayage. Pensez aussi à la largeur de la chaussure. Evitez absolument que les pieds soient comprimés.
Bannissez les chaussures en matière plastique. Portez des chaussettes en coton qui limitent les frottements.
N’abusez ni des talons, ni des baskets
Les talons aiguilles : avec des talons très hauts, le poids se déplace en avant et appuie sur la pointe des pieds. Cela crée d’emblée une instabilité qui peut entraîner des chutes mais aussi des douleurs, des déformations et des cors.
Les baskets : il vaut mieux alterner chaussures sportives et chaussures de ville, cette combinaison permet d’éviter les douleurs.
Un mal aux pieds
Un mal aux pieds peut avoir de graves conséquences sur la santé. Si on a mal aux pieds, notre corps a tendance à compenser pour éviter la douleur. Il se positionne différemment et déforme les appuis du pied originaux. A la longue, ce sont les articulations, les tendons et les muscles qui vont souffrir. Cela peut entraîner toutes sortes de douleurs, des jambes, des genoux jusqu’au dos et cervicales.
Sport : une taille de plus que vos chaussures de ville
Choisissez d’abord les chaussures les plus simples possibles, c’est à dire sans axe courbe ni correction ajoutée. Cependant, investissez dans des modèles spécialisés, en fonction du sport pratiqué : des tennis pour jouer au tennis, des runners pour la course à pied…
En courant, vos pieds glissent sur la semelle et viennent sur l’avant : pour éviter que vos orteils ne butent, prenez une taille supérieure à votre ‘pointure de ville. Pensez aussi à votre poids : si vous pesez plus de 70kg, il faudra envisager un modèle renforcé aux talons avec de bons amortisseurs.