Vous avez des difficultés à vous endormir ? Vos nuits sont plutôt agitées et vous vous réveillez fatigué ? Puisez dans les plantes pour retrouver le sommeil.
Quand les troubles du sommeil s’installent…
Le respect de quelques règles de base est essentiel pour favoriser le sommeil :
• Le rituel du coucher en fait partie, tout comme l’adoption d’horaires réguliers de coucher et de lever, les activités calmes en soirée, pas d’excitants en fin de journée, pas d’alcool non plus. La lutte contre le stress est également un point essentiel. Enfin, si votre quantité et votre qualité de sommeil n’ont toujours pas atteint un objectif raisonnable, puisez dans la nature, au coeur des plantes.
Les plantes qui favorisent le sommeil
La valériane : Cette plante est connue pour ses propriétés sédatives. Elle écourte l’endormissement, à prendre tous les soirs pendant au moins 4 semaines.
Le houblon : Il favorise indirectement le sommeil en agissant comme un calmant sur le système nerveux et en réduisant l’anxiété. Il a une action sédative et hypnotique, contre l’insomnie, associez le à la valériane.
La passiflore : Cette plante est à la fois relaxante, sédative et anxiolytique. Elle aide à lutter contre la nervosité l’insomnie, les troubles du sommeil et de l’endormissement, en cas de nervosité prendre une infusion 3 fois par jour, sinon, en cas de difficultés d’endormissement, prendre 2 tasses au coucher.
La mélisse : Surtout connue pour ses propriétés antispasmodique et digestive, la mélisse exerce également une action sédative intéressante en cas de troubles mineurs du sommeil, associez la à d’autres plantes telles que le tilleul, l’aubépine et la passiflore.
L’aubépine : L’aubépine régule le rythme cardiaque et harmonise les rythmes biologiques. Elle exerce une action sédative sur le système nerveux central, en cas de troubles mineurs du sommeil, prendre 2 à 3 infusions par jour 3 semaines par mois. Associez l’aubépine à la valériane.
Massage aux huiles essentielles
Les huiles essentielles recommandées contre les troubles du sommeil sont les suivantes :
• ylang-ylang, jasmin, mélisse, lavande, bois de cèdre, bois de rose, mandarine, bois de santal, bergamote, vétiver, camomille, pamplemousse, encens, valériane, marjolaine.
En massage : diluez dans une huile de base (amande douce par exemple), quelques gouttes d’huile essentielle de mélisse, d’ylang-ylang, de valériane et de camomille.
Massez délicatement le plexus solaire et la voûte plantaire le soir avant le coucher.