Vous avez mal au dos ? La pratique d’un sport vous est le plus souvent, recommandée. Quelle activité choisir ? Comment bien vous y prendre pour ne pas aggraver les douleurs ? En premier lieu, sollicitez l’avis de votre médecin. Il déterminera l’origine de vos douleurs. Interrogez-le sur une éventuelle contre-indication au regard de vos ambitions sportives et s’il n’y voit pas d’objection, lancez-vous. Mais… en douceur. La natation, un sport idéal… . Le fait d’évoluer dans l’eau vous évite, ainsi qu’à votre colonne vertébrale, la plupart des contraintes physiques liées au mouvement. Bien exécuté le dos crawlé permet de se muscler en progressant à son rythme, souvent modéré. En revanche, évitez la brasse ou la nage papillon. Elles tendent à forcer la courbure vertébrale, et sollicitent particulièrement le rachis cervical. Le seul inconvénient de la natation, c’est qu’il faudra vous y tenir, même en hiver ! La marche à pied, avec des chaussures adaptées. Vous préférez le plancher des vaches ? Chaussez vos baskets ou une paire de chaussures conçues pour la marche et… c’est parti ! Privilégiez simplement les terrains plats pour éviter de forcer sur votre dos. Et si possible, baladez-vous à plusieurs. C’est plus agréable, et cela vous aidera à préserver votre motivation au fil des semaines… Le vélo, avec une machine aux bonnes cotes. Comme la natation, le vélo est un sport porté. Il convient donc parfaitement aux personnes fragiles du dos… à condition de bien choisir sa machine. Reportez-vous sur un vélo d’appartement. La musculation, guidée par un coach ? Elle nécessite de soulever des poids en sollicitant bien souvent, les muscles des bras et du dos. Un bon moyen pour renforcer votre musculature dorsale… La gymnastique, soft. Pour vous remettre au sport en douceur, rien ne vaut la gymnastique. En quelques mouvements répétés plusieurs fois par semaine, vous tonifierez et fortifierez votre dos et vos articulations en un rien de temps. Enfin quel que soit votre choix, dosez et graduez votre effort. Pensez à toujours vous échauffer avant de commencer une séance et surtout, consultez un médecin en cas de douleur.
