Les personnes qui suivent le Ramadhan, doivent suivre quelques recommandations pour faire le jeûne sans risque pour leur santé.
1. L’importance de bien s’hydrater
L’hydratation doit être le mot d’ordre de cette période de Ramadan. Dès la rupture du jeûne, les jeûneurs doivent boire en grande quantité. On ne doit non plus pas oublier de s’hydrater juste avant la reprise du jeûne.
2. Une alimentation saine
Privilégier une alimentation saine lors de la rupture du jeûne et ne pas se jeter sur les sucreries qui ne combleront pas la faim et perturberont l’organisme.
Avant de repartir pour une journée de jeûne, il est recommandé de consommer des fruits pour l’apport en vitamines et surtout des sucres lents tels que les pâtes et des céréales pour tenir tout au long de la journée.
3. Le bon rythme à suivre
Même si le jeûne s’étend du lever au coucher du soleil, les jeûneurs doivent essayer de faire trois repas au cours de la journée : le premier avant le lever du jour, le second à la rupture du jeûne et le troisième quelques heures.
4. Se prémunir du soleil
Il est conseillé d’éviter le soleil et la chaleur durant le mois du ramadan. Chacun doit privilégier les pièces fraîches à l’intérieur et l’ombre à l’extérieur pour ne pas s’affaiblir trop rapidement.
5. Peu ou pas de sport
Même si la période du Rramadhan n’a aucune conséquence majeure sur la santé il est important de réduire au maximum les efforts physiques. Les sportifs doivent notamment faire très attention à ne pas se surpasser.
6. Les personnes à risque
Les patients atteints de diabète sont invités à suivre régulièrement leur taux de glycémie, à s’hydrater en abondance et à fuir les sucreries pour réduire les risques sanitaires liés à cette période de jeûne.